哪些食物利於減肥 - 適合減肥的5種主食 - 減肥吃什麼水果

12-29 是個不心靈手巧的懶人，又想減肥，還又喜歡吃肉。雞肉是個好東西，開始嘗試各種吃法！😌😌😌用料雞腿3-4只生抽3勺老抽半勺幹辣椒適量薑末適量（和蒜末差不多）蒜末兩瓣小葱1根金針菇1把黑胡椒適量減脂雞腿（不需要廚藝）的做法雞腿解...

麥樂雞塊-幾乎無油

12-31 幾乎無油，減脂期必備，直接當主食了。用料雞腿4只土豆4個雞蛋清1個澱粉2勺鹽半勺醬油1勺蠔油2勺白酒1勺胡椒粉2勺芥末籽2勺（可不加）橄欖油2勺麥樂雞塊-幾乎無油的做法四個雞腿，洗淨去皮去骨，只留雞腿肉。土豆蒸熟20分鐘蒸熟...

最簡單好吃的隔夜燕麥

12-29 我的版本最簡易省時哈哈用料隨意，可以減少分層，差不多就行。請直接看圖！用料燕麥克牛奶克香蕉根藍莓酸奶最簡單好吃的隔夜燕麥的做法加燕麥加牛奶加香蕉加燕麥加酸奶加燕麥加牛奶加燕麥香蕉藍莓加酸奶加藍莓最後密封放冰...

家人都搶着吃的減脂餐一分鐘內搞定

01-11 意外發現的美味用料雞蛋1個牛油果2個原味酸奶/無糖酸奶/老酸奶適量家人都搶着吃的減脂餐一分鐘內搞定的做法步驟太簡單，把煮好的雞蛋和牛油果一起搗碎，加入酸奶攪拌均勻即可享受美味的減脂餐了😘不喜歡加雞蛋的可以換成...

減脂的韓式涼拌雞絲蕎麥麪

12-31 這道冷麪非常爽口，喜歡的廚友還可以在湯汁中加些辣白菜，湯汁可以更多一些，再加些冰塊，炎炎夏日的一道美味😋...

脂肪減半只需三種原料做抹茶豆腐生巧

12-31 受到低脂巧克力冰山熔巖的啟發升級版成為抹茶生巧用豆腐替代原版生巧裏奶油和奶酪的部分真是快手簡單又不怕有負擔呢用料白巧克力100克內酯豆腐或嫩豆腐50克抹茶粉（箬竹）5克脂肪減半隻需三種原料做抹茶豆腐生巧的做法白...

減肥這樣吃第47天瘦14.9斤

12-31 好好吃飯會瘦好好運動會更加好看偶爾一次放縱餐然後會更加可以堅持減肥用料牛肉餅有發過炒青菜放海鹽胡椒粉顆拌麪免煮的面減肥這樣吃第47天瘦14.9斤的做法早餐牛肉餅之前發過自己做的午餐炒好的大白菜撒上海鹽黑椒粉...

低脂低卡超美味的撈汁蕎麥麪藕

12-31 蕎麥的營養價值很高常吃有減脂降壓的功效今天做一道撈汁蕎麥麪藕真的超級簡單又好吃😋用料蕎麥麪藕20粒大蒜3瓣芝麻醬1大勺生抽2勺米醋1勺雞粉1小勺辣椒油1勺温水2大勺低脂低卡超美味的撈汁蕎麥麪藕的做法️這次的主角...

減肥黨必入！無油無糖巨好吃！新手就能輕鬆擁有！

01-05 端午節就要來啦！除了期盼的小長假，還有繼承習俗的粽子，一定記得準備好了！隨手一搜粽子，就出現了鹹的甜的各種口味。什麼樣的粽子才能夠在芸芸“粽”生中脱穎而出呢？kaoker一下子就想到了最近爆火的，減肥黨也能吃的——低卡芋...

牛肉丸大的泰式檸檬蝦滑

01-13 你是不是一到夏天就不想做飯，工作了一天又累又熱的，沒有興趣煮一大桌還要洗一大堆碗，沒事，咱們來點簡單開胃的泰式檸檬蝦滑，零廚藝都會做的哦，重點是減脂還好吃😋用料蝦滑（海霸王）2包檸檬1個白糖5克鹽5克小米椒1個蠔油1勺陳醋...

自制温薑汁【姜撞奶】

01-09 用料小黃姜10斤原汁機1台自制温薑汁【姜撞奶】的做法小黃姜去皮洗淨切小塊【一定要切小塊，要不然容易燒機器】用原汁機榨出汁【沒有原汁機也可以用絞肉機或者破壁機打成姜泥然後再擠出薑汁】榨完的薑汁再用過濾網過濾...

低脂版西紅柿豆皮湯

01-01 用料金針菇1把豆皮1張西紅柿1個鹽3克生抽1勺蠔油1勺香油1勺低脂版西紅柿豆皮湯的做法豆皮一張，切絲備用西紅柿切小塊接着炒鍋中放入油，開中火，倒進西紅柿，翻炒出汁這時就可以加入兩碗清水，放入豆皮金針菇，中火煮。調料汁放...

減肥第57天瘦16.5斤，靠吃無運動

01-09 4.8號體重128.5斤6.3號體重112斤只吃我每天發的沒運動瘦16.5斤繼續打卡中今天端午節晚上喝了一瓶微醺用料粽子1個180克烤冷麪一張克龍蝦20只60克肉減肥第57天瘦16.5斤，靠吃無運動的做法烤冷麪是蕎麥的，跟着説明做就好午...

普通的低脂雞胸肉醃製

12-31 雞胸肉永遠是減脂道路的大功臣，我家裏基本是常備的。關於雞胸肉，還是聯繫大家買些大品牌一點的，相對可能安全些。我這次分享的醃製方式算是用的比較多的兩個版本，味道還不錯的哦，希望大家喜歡😊用料雞胸肉3塊生抽適量橄欖...

夏日開胃菜，涼拌包菜

01-07 夏天到了，天氣炎熱，涼拌菜吃着最舒服，酸酸甜甜又開胃又好吃，所以就有了做涼拌包菜的想法...

低卡濃香可可（80大卡一杯）

01-06 是根據抖音裏的大手大大的方子做的。由於原方子做出來我感覺還是有紅薯味，我又不太喜歡紅薯味出現在可可裏面，所以我又加了脱脂奶粉和代糖，熱量加了一些，但感覺更符合我的口味哈哈哈。去掉奶粉是40大卡一杯。用料紅薯80克...

黑麥穀物餐包

01-11 配方可做8個餐包廚師機：海氏m6烤箱：海氏c45🍑【hauswirt旗艦店】和客服報暗號“梅之小榭”可領優惠卷，長期有效用料麪糰原料⬇️高筋麪粉85克黑全麥粉170克鹽2.5克糖15克全蛋液90克牛奶55克水10克酵母3克軟化黃油20克輔料...

減肥第53天，一天三餐只吃黃瓜雞蛋，一天瘦多少斤

01-03 減肥期間為什麼不要吃油炸食品奶茶我用前三天試吃3天胖2.8斤今日分享我是怎麼瘦回113.6進的就是一天吃了雞蛋黃瓜減肥法雖然這個減肥不科學也正確但是長期幾個月以上沒有吃過甜品的我，吃了三天油炸食品整個人很憋感覺...

減肥第50天瘦14.9斤，我是這樣吃的

01-01 吃了放縱餐後會一直想吃但是吃了後就後悔所以為什麼減肥要有堅持的心才能堅持一件事情不然會白減肥浪費時間用料早中午控制了吃麪包吃飯吃肉吃菜減肥第50天瘦14.9斤，我是這樣吃的的做法早餐全麥麪包夾雞蛋生菜午餐牛肉...

低脂美味的金針菇番茄湯

12-31 用料金針菇1把西紅柿1個番茄醬2勺蠔油2勺生抽1勺澱粉3克低脂美味的金針菇番茄湯的做法金針菇清洗乾淨，番茄切成小丁。炒鍋放油，加入番茄丁，翻炒翻炒出沙。接着加入一碗清水放入金針菇。這時調料汁，準備一個空碗，依次放入番...

減脂期也能吃的山藥“年糕”

01-13 減脂期一直饞糯唧唧的食物，最喜歡的就是年糕！可是糯米食物一個我吃了不怎麼消化胃脹，還有減脂期糯米食物升糖指數高，就比較少吃，但是饞哇…一下被我get到了這個偽年糕，口感比年糕更好，關鍵飽腹更好消化✌️一次可以多做一點，大...

【減脂餐】雞胸肉炒口蘑

01-02 最近減肥，深知控制飲食的痛苦，在家裏自己做減脂餐是最好的，既可以保證營養充足，又不至於忍受過度飢餓的痛苦，還能解饞！雞胸肉作為減脂聖品，肯定是要被不斷開發的，先分享一款小炒菜，希望大家身材完美！用料雞胸肉1塊口蘑6-8個大蒜...

減脂期的姑娘跟着吃，吃不飽來找我【大叔有藥】

12-31 因為各種原因，健身斷了500天，對於持續健身的人來説，簡直是“災難”，經歷了前面幾個月恢復打醬油的訓練，4月底，開始好好練和乾淨飲食了；這個我是我減脂期的一次含碳飲食；目前是健身（空腹燃脂➕日常擼鐵➕有氧）與飲食雙管進行，飲食...

低脂洋葱雞蛋碎裙帶湯

12-31 燒出來的湯真的很香，洋葱真是提味道用料裙帶菜1把鹽3克雞蛋1個洋葱1個低脂洋葱雞蛋碎裙帶湯的做法準備配菜：裙帶菜，雞蛋，小洋葱洋葱清洗乾淨切碎雞蛋打入碗中，把洋葱碎放進去攪拌均勻鍋中放油，開中火，把蛋液倒進去，蛋液稍微固...

減脂紅燒海蝦魷魚

01-05 好久沒有傳菜譜了，為了我那僅有的幾十個粉絲，我要努力（順便展示我新到的小鍋）。一邊煮一邊拍照真麻煩，哈哈哈哈。最近想減肥，加上夏天太熱沒胃口吃點海鮮最好了。用料海蝦7只魷魚2只辣椒1個小米辣1個洋葱1/3個生薑4片蒜4瓣...

減肥食譜