雞蛋牛奶烤燕麥～的N種組合🌾（減脂期主食）低脂低卡低碳水

來源：美味食譜館 1.52W

每天一個蛋一杯牛奶20克燕麥的早餐....我看看我能組合成多少樣....它到底在我手裏能有多少可能性

最開始是跟着上面這個菜譜做的～感恩然後就開始想弄個超級混搭組合....這樣我不知道該吃什麼的時候可以給自己提個醒～也來試試能瞎搞成什麼樣哈哈～
減肥的時候一定要換着花樣才可以堅持下去✊

不定期更新啊哈哈哈～

用料

雞蛋	1個
無糖半脂牛奶	180克
燕麥（我都20g）	20-30克
其他的材料都在下面啦～各類搭配有甜的有鹹的～

雞蛋牛奶烤燕麥～的N種組合🌾（減脂期主食）低脂低卡低碳水的做法

雞蛋、牛奶180ml、燕麥20g 放碗裏攪拌均勻（就像蒸水蛋那樣攪拌） 🔆烤盤裏面和四周刷薄薄一層橄欖油方便吃方便洗～倒入烤盤～
✔️一根香蕉切片均勻碼上香蕉片、烤箱200度 20分鐘～
✔️ 兩根蟹棒、一些肝臟罐頭碎、➕大白菜切碎加一點點鹽～200度20分鐘烤箱～
✔️ 兩根蟹棒➕半根西葫蘆切片➕紫甘藍切碎加點鹽啊雞粉啊胡椒粉啊調味～（低於三百卡）
✔️ 四根蟹棒➕半根西葫蘆切片➕胡蘿蔔搓絲（鹹口味）調味料～醬油啊雞粉啊黑胡椒啊～我出爐之後加了酸梅醬哇塞！好吃（這一盤300卡不到哦）
✔️ 🥑牛油果+海鹽～原來牛油果的皮可以輕易剝下來啊～～～終於明白別人都是怎麼切片的了～
✔️ 🍄六顆蘑菇➕蝦米、加點鹽啊雞粉啊香油呀調味～蘑菇不切吃起來賊好吃裏面爆汁～
✔️ 🥟八個餃子哈哈哈哈哈冷凍室發現倆月前包的餃子...... 烤了烤了啊哈哈哈哈哈瞎搞瞎搞
✔️ 菠菜40g（先過開水、放涼後切或者剪開）+小包辣條一袋20g那種超小包裝～撒些黑胡椒啊一點點鹽調味（辣條本身有鹹味、鹽別放多了啊）一盤335卡～也沒有很罪惡呀～～～哦這個不能200度烤...要低一點温度、180-190.....不然辣條會有硬....嗯……
✔️ 🍒 速凍各類梅子30g（樹莓藍莓桑葚）均勻撒上～我加了一些代糖因為這些梅子蠻酸的......一盤才250卡喲～好久不做甜口味的啦～
✔️ 🍍🧀️ 我的天吶假芝士蛋糕 200g白奶酪➕一顆蛋拌均勻後再均勻碼上50g菠蘿（我用的菠蘿罐頭不添加蔗糖，菠蘿本身的甜味）。偽芝士蛋糕呢～～～而且很好吃雖然口感沒有芝士蛋糕細膩可是這一盤才300卡太幸福了～～～這盤沒有燕麥和牛奶，只有雞蛋
✔️ 🧀️🥓 蔬菜罐頭200克➕火腿片60g➕芝士碎30g；只加了雞蛋沒有加燕麥和牛奶～也很飽呢～ 460卡一盤哈哈哈哈哈
✔️🧀️🤪我的天這是什麼神奇組合底部我用前一天煮的紅豆薏米水剩的豆子們鋪了個底、上面鋪上蔬菜罐頭裏的各種蔬菜、最後打個雞蛋，裏面加了50g左右的菠蘿罐頭裏的湯汁均勻攪拌、淋上雞蛋液～烤箱200度20分鐘後淋上芝士碎哇哈哈哈哈哈哈哈哈～～再三分鐘、一盤將近500卡是比其他的熱量高一些但是反正我一天一頓斷食已經達到了222了哇哈哈哈哈哈哈哈
✔️ 香腸🍅🧀️ 廚房油紙實在是個太方便的東西～西紅柿、香腸切片、雞蛋兩個打散；鋪油紙-鋪層西紅柿-鋪層香腸-鋪層芝士碎-鋪層西紅柿-鋪層香腸；淋上雞蛋液；烤箱200度20分鐘；再淋上芝士碎烤三分鐘～～～～OK了
✔️ 雞蛋一顆➕50ml奶➕魚子醬25g 攪一攪烤箱180度20分鐘走你～
✔️雞蛋、奶、燕麥 ➕番茄切片➕薩拉米切片～
➡️（為了提醒我自己的組合）️：桃子/黃桃菠蘿/蘋果/梨/草莓////：南瓜➕紅棗///：紅薯➕芝麻

/各種海鮮/黃瓜西紅柿？/橙子/孢子甘藍/彩椒/秋葵// ：玉米/胡蘿蔔/西蘭花。：火腿/培根 ///如果一次只加一種這個菜單是不是就沒完沒了了……//////-犯規➕餅乾啊哈哈哈這個可不減脂！