【無糖無黃油+最簡單快手】全麥燕麥黑麥能量小方,健身夥伴,營養豐富,有嚼勁兒!
來源:美味食譜館 9.67K
受不了外面的燕麥棒裏面大量的糖和油,還有無數添加劑,於是自制granola bar。
簡單快手無添加,無糖無牛油低卡,營養豐富飽腹感強,非常健康!
晨跑前,健身前,下午茶,肚子餓了,嘴巴饞了,來一兩塊,馬上能量補充,精力充沛!
烤好後,滿屋的肉桂燕麥香氣!配上咖啡或牛奶,更是越嚼越香!
本館主開着一個健康親子烘培的微信公眾號:極地晴天抹茶館 (polar_matcha_house),另有線下交流小羣,歡迎關注勾搭!
用料
乾性材料 | |
全麥粉 | 120克 |
燕麥片(即食) | 100克 |
黑麥片 | 100克 |
奶粉 | 80克 |
燕麥糠 | 20克 |
黑芝麻 | 2大勺 |
奇亞籽 | 2大勺 |
杏仁粉 | 30克 |
杏仁片 | 30克 |
蔓越莓幹(切碎) | 30克 |
鹽 | 4克 |
肉桂粉(可選) | 1小勺 |
濕性材料 | |
牛奶 | 50克 |
淡味橄欖油 | 30克 |
蜂蜜(可選) | 20克 |
雞蛋 | 1個 |
香蕉(成泥) | 1根 |
【無糖無黃油+最簡單快手】全麥燕麥黑麥能量小方,健身夥伴,營養豐富,有嚼勁兒!的做法
所以乾性材料混合均勻。
蜂蜜加入橄欖油混合均勻,然後依次加入雞蛋和牛奶混合均勻。
最後香蕉碾成泥,加入混合均勻。用刮刀或戴手套,按壓混合成團,至無干粉。
鋪上烘培紙放入烤盤,上面墊一層烘培紙,擀成厚度約1釐米的長方形。
烤箱175度25-30分鐘。
出爐烤架徹底放涼,然後切成條條塊塊,健康100分!
小貼士
果乾和堅果根據喜好自選。
注意調整液體量。
配方無糖,蜂蜜、蔓越莓乾和香蕉會帶來天然豐富口感,喜甜可添加更多蜂蜜或白砂糖。
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