13天瘦6.6斤的哥本哈根食譜

短期減肥，13天嚴格按照食譜吃，調節身體代謝，可瘦5-20斤。我最後一兩天來大姨媽了，就沒怎麼按着食譜吃呢。

用料  

13天瘦6.6斤的哥本哈根食譜的做法  

1. 早餐：黑咖啡 午餐：2個水煮蛋➕1個西紅柿➕菠菜不限量

2. 晚餐：原切牛排➕生菜不限量

3. 早餐：黑咖啡 午餐：脱脂酸奶➕低脂火腿 晚餐：原切牛排➕生菜不限量

4. 早餐：黑咖啡➕全麥吐司 午餐：2個水煮蛋➕低脂火腿➕生菜不限量

5. 晚餐：1個蘋果➕1個西紅柿➕芹菜不限量

6. 早餐：黑咖啡➕全麥吐司 午餐：脱脂酸奶➕橙汁（或者2個新鮮橙子）

7. 晚餐：白乾酪➕1個水煮蛋➕1根胡蘿蔔

8. 早餐：1根胡蘿蔔 午餐：鱈魚

9. 晚餐：牛肉➕生菜不限量➕芹菜不限量

10. 早餐：黑咖啡➕全麥吐司 午餐：1根胡蘿蔔➕2個水煮蛋

11. 晚餐：雞胸肉➕生菜不限量

12. 早餐：紅茶 午餐：檸檬綠茶 晚餐：羊肉➕1個蘋果

13. 早餐：黑咖啡 午餐：2個水煮蛋➕1個西紅柿➕菠菜不限量

14. 晚餐：牛肉➕生菜不限量

15. 早餐：黑咖啡 午餐：脱脂酸奶➕低脂火腿

16. 晚餐：牛肉➕生菜不限量

17. 早餐：黑咖啡 午餐：2個水煮蛋➕低脂火腿➕生菜不限量（看錯食譜了，多喝了杯脱脂牛奶）

18. 晚餐：1個蘋果➕1個西紅柿➕芹菜不限量

19. 早餐：黑咖啡➕全麥吐司（自己烤的全麥吐司）

20. 午餐：脱脂酸奶➕橙汁（還是兩個橙子替代了）

21. 晚餐：1個水煮蛋➕1根胡蘿蔔➕白乾酪（因為白乾酪實在太難吃了，所以我把它們拿去烤了！！）

22. 早餐：1根胡蘿蔔 午餐：鱈魚

23. 晚餐：牛肉➕芹菜不限量➕生菜不限量

24. 早餐：黑咖啡➕全麥吐司

25. 午餐：2個水煮蛋➕1根胡蘿蔔（由於突然來姨媽，所以我就用姜水煮蛋了，加了兩顆紅棗幾顆枸杞，沒加糖）

26. 晚餐：雞胸肉➕生菜不限量

27. 最後兩天沒有嚴格按照食譜來吧，而且工作原因導致我的作息很不規律，每天都是兩點多睡，無法保證充足的睡眠，不然效果應該更好吧。朋友和我一起，她就瘦的比我多呢！

28. 3月份拍的，當時肚子還蠻有肉的

29. 我是5🈷️1日開始的哥本哈根，這是第四天

30. 這是哥本哈根結束前一天，我感覺肌肉流失了，不過現階段減重才是我的目的啦。

31. 附上哥本哈根食譜

32. 儘量水煮清炒，少油少鹽，我前期都是用0脂油醋汁拌食，後期用橄欖油清炒

小貼士

嚴格按照食譜，不吃食譜外的東西哦。其實13天很快就過去了，我已經進入復食階段啦。
脱脂酸奶我是用脱脂牛奶發揮的，脱脂奶粉也🉑
橙汁我都是直接吃新鮮的橙子
白乾酪自制的，講真，從來沒吃過這麼難吃的東西
一定要多喝水！一天喝夠2升水！最好是檸檬綠茶
保證充足的睡眠，雖然我都沒做到哈哈哈。