哥本哈根13天飲食記錄

每年一到兩次

用料  

哥本哈根13天飲食記錄的做法  

1. Day 1 ：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；午餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(不限量)；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量）。

2. Day 2 ：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(不限量)。

3. Day 3 ：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包；午餐：2個煮雞蛋，1片火腿，蔬菜沙拉；晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果。

4. Day 4: 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片，午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶；晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔生吃，100g低脂白乾酪

5. Day 5: 早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁；午餐：200g熟鱈魚，撒上檸檬汁，一勺黃油；晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊。

6. Day 6: 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包；中餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎；晚餐：200克雞肉，生菜沙拉，拌橄欖油，檸檬汁。

7. Day 7: 早餐：一杯茶不加糖；午餐：不吃，多喝水；晚餐：200g羊肉，一個蘋果。

8. Day 8 ：早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；午餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

9. Day 9:  早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖；午餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g；晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)。

10. Day 10: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1塊方糖（5g)  ，1片面包
    午餐;  2個雞蛋，200g火腿，生菜不限量
    晚餐：芹菜不限量，1個西紅柿，1個蘋果

11. Day 11: 早餐：1 杯咖啡（加入1 顆方糖），1 塊吐司麪包
    午餐：200 克酸奶和1 杯橙汁　　 　
    晚餐：1個水煮蛋，1 個胡蘿蔔和 100 克低脂白乾酪。

12. Day 12: 早餐：一個胡蘿蔔。午餐：200克煮鱈魚（檸檬汁、黃油）。晚餐：牛排，生菜混合橄欖油、檸檬汁。

13. Day 13: 早餐：早餐：1杯黑咖啡，1塊方糖（5g)  ，1片面包。午餐：2個雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁。晚餐：250克雞肉，生菜色拉（橄欖油、檸檬汁）

小貼士

提前準備好所有食材，能確保簡單地更好執行