讓人暴瘦的哥本哈根13天減肥食譜

來源：美味食譜館 2.7W

開始食譜前，建議看看我的囉嗦：
       本人身高167，但是體重一個夏天過來卻飆到了172，自己都嫌棄自己了，雖然體檢一切合格，但是肥胖的確會影響健康，所以決心減肥（還為了過年能穿上自己喜歡的衣服☺️☺️☺️）。
       説説過程：看到食譜覺得食譜內的飲食不是很少，自己肯定能輕鬆的度過這13天，但是整個13天下來，後期真的有點撐不住了，如果不是因為每天來下廚房打卡，可能我也就放棄了。在第七天的時候，因為吃的太少，所以餓的不得了，第八天就莫名的發火，第九天看着家裏人吃飯，我竟然覺得自己特別冤屈，在家裏放聲大哭，把老公和女兒都整懵了，還好他們都知道我是因為吃不了自己想吃的東西，心裏憋屈了才這樣的。哭完了也就沒事了。第十天早上起牀一上稱，發現又瘦了8兩，動力又回來了。所以要堅持，堅持下去就是勝利✌
       減肥的前幾天因為是我獨自一人在家吃，沒有別的美食誘惑，也沒有覺得自己多麼苦，後期孩子在家，得給娃做飯，油燜大蝦，栗子燒肉，饞的我呀😊，所以儘量不和家人同桌吃飯，能有效的降低不適感。
      這份食譜對於執行者有着極盡苛刻的要求：　　
如果在執行週期前6天內誤食了其他事物，立即停止，3個月後重啟
如果在執行週期第6天后誤食其他事物，立即停止，6個月後重啟
因為哥本哈根食譜所有“食物鏈”的編排必須按部就班才能改善你的新陳代謝，順序或是事物選擇錯誤都將前功盡棄。
       所以，總結就是，1.不能隨意更換食材。2.不能打亂食譜順序。3.整個過程中大量喝水，感覺餓了就喝水。
       建議買夠所有的量，避免因沒有食材而中斷了食譜。
       最後，祝大家減肥成功！有什麼問題歡迎留言，我會盡量回復的。

關於食譜結束後的飲食和反彈問題
       食譜結束後，我是每餐都要吃碳水，蛋白質，膳食纖維的。碳水化合物只吃全麥饅頭，全麥麪條，地瓜，山藥，南瓜，土豆，芋頭這些。蛋白質主要是低脂奶粉，煮雞蛋，牛肉，雞胸肉，去皮雞腿肉等。膳食纖維就是各種蔬菜，西蘭花，胡蘿蔔，黃瓜，西紅柿，菠菜，油菜，芹菜，白菜等等。烹飪的方法就是少油少鹽，但是不能斷油，斷油會導致大姨媽不來的，也可以每天吃一小包堅果。我每頓飯都吃的很飽。
       按照上面的要求吃，我沒有反彈，食譜結束以後又瘦了十幾斤，過年期間熬夜，而且暴飲暴食，體重浮動了一些，恢復飲食後又減下來了。初始體重172.4，現在體重146.6。
      關於換食材的留言，我在這裏統一回復一下，食譜裏説不能換食材，不能換順序，關於換食材的提問我就不回覆了，因為我是按照食譜吃的，確實不知道換了會不會有影響。就這樣。。。

用料

生菜	片
雞蛋	個
牛排	塊
菠菜	把
胡蘿蔔	根
芹菜	根
西紅柿	個
蘋果	個
方糖	塊
鱈魚
火腿
乾酪
檸檬

讓人暴瘦的哥本哈根13天減肥食譜的做法

先拋一張體重圖片☺️直面自己的體重，才能有動力瘦下來。
第一天早餐：黑咖＋方糖1塊。（因為前一天晚上覺得自己要過13天苦行僧的生活，所以吃了很多，以至於早上起牀並沒有餓，咖啡☕️正好提神了。）
第一天午餐：水煮蛋2枚，西紅柿1個，水煮菠菜不限量。（這頓菠菜我是沒有放任何調味料吃下去的，想想都佩服我自己。其實可以蘸點醬油。）
第一天晚餐：牛排200克＋生菜沙拉。（不是特別喜歡吃牛排，所以這些的量不足200克。）
第二天早餐：黑咖＋方糖1塊。（這天早上也還好，沒有很餓。）
第二天午餐：低脂火腿200克＋酸奶200克。（平時吃火腿都是配着其他主食吃，所以感覺還挺好吃的，但是生生的吃200克火腿，真的有點咽不下去，實際只吃了120克，喝酸奶真的是整個過程中最幸福的時刻，沒有之一😋）
第二天晚餐：牛排200克，生菜沙拉不限量。
第三天早餐：黑咖＋方糖1塊，麪包1片。（終於能吃碳水了😍）
第三天午餐：煮雞蛋兩枚＋火腿一片＋生菜沙拉不限量。
第三天晚餐：西紅柿1個＋涼拌芹菜＋水果1個（我選的蘋果）
第四天早餐：黑咖＋方糖1塊，全麥麪包1片。
第四天午餐：純果汁200ml＋酸奶200克。
第四天晚餐：煮雞蛋1枚＋生胡蘿蔔1根＋白乾酪200克。（白乾酪實在是太鹹了，而且十分膩，最後只吃了50克左右。）
第五天早餐：生胡蘿蔔，滴幾滴檸檬汁。
第五天午餐：清蒸鱈魚200克。（食譜中是鱈魚200克＋一勺黃油，應該是煎的，但是我不愛吃，所以清蒸，加了植物油和味極鮮，做成了葱油的，葱最後沒有吃。）
第五天晚餐：牛排200克＋生菜沙拉＋涼拌芹菜。
第六天早餐：黑咖＋方糖1塊＋麪包1片。
第六天午餐：煮雞蛋2枚＋生胡蘿蔔1根。
第六天晚餐：雞胸肉250克＋生菜沙拉不限量。（雞胸肉做成了涼拌雞絲，加了醬油醋葱汁。）
第七天早餐：茶1杯。
第七天午餐不吃，大量喝水。
第七天晚餐：羊肉200克，蘋果1個。（因為我不吃羊肉，所以只吃了一個蘋果，差點餓暈😇）
第八天到第十三天，就是重複第一天到第六天的食譜。加油，堅持吧！瘦下來穿美美的衣服。
這是第十天早上的體重，因為食譜還沒有結束，等結束了再上最後一天的體重💪💪💪
這是第十四天（也就是食譜結束第二天）早上的體重，86.2---80.3，減了11.8斤，效果還是很理想的。雖然食譜結束了，但是減肥的路還很長，要繼續努力。
2019年3月8日體重。過年吃的四五斤又掉下來了。
好多朋友在留言，我都儘量回覆，大多數都是問跟食譜有關的，對食譜質疑的請繞行。因為這不是我制定的食譜，是我搬到了下廚房，是經過了好多人的親測都有效果的，覺得這個食譜不妥的，請找自己適合的，希望你不是那種，對所有的減肥方法都持懷疑態度的人，等別人都減下來了，你還在懷疑所有。。。還有對上面圖片裏這種，對我個人評頭論足的，請gun........我真不是那種打不還手罵不還口的聖人，也沒有賺你一分錢，不需要聽你説的難聽話。