哥本哈根減肥食譜13 天全記錄

每年夏天都有個永恆的話題：減肥！且每年花樣都會翻新！經歷了去年夏天的鄭多燕，健身房，薄荷記錄卡路里，今年沒那麼大的勁頭了，於是決定刷一輪哥本哈根～看看食譜覺得食材都可以接受，重要的是可以常常吃肉！刷完整個食譜，覺得這個食譜的確是有它的科學之處，且更容易突破瓶頸期！對於那些運動到了瓶頸期的朋友再合適不過！另外有個很大的收穫就是飲食習慣有了很大改善，更傾向於選擇低卡食物了！原來覺得色拉等同於吃草，現在也可以當主食了！

用料  

哥本哈根減肥食譜13 天全記錄的做法  

1. day1:早餐黑咖加一塊糖，午餐兩個水煮蛋一個番茄，晚餐一塊牛排！據説食譜要求嚴格執行，所以第一天很標準！

2. day2:少了0.4kg！早餐黑咖加一塊糖，午餐兩百克天然酸奶加低脂火腿，晚餐依舊一塊牛排！午餐酸奶用的盒裝的，後來發現是不行的，要求是天然的！火腿也沒有特別選擇低脂，只是用了無澱粉比較瘦的！

3. day3:今早稱重少了0.2kg!早餐黑咖加糖，午餐兩個水煮蛋，200g火腿加生菜，晚餐一個番茄，一個蘋果！荷爾美的火腿偏鹹，適合拌色拉吃！單獨吃有點難以下嚥！

4. day4:早上稱重上了0.2kg！今日早餐除了黑咖還多了一片土司，為此我特地做了一個！午餐酸奶200g加橙汁200毫升，酸奶換了如實，橙汁用兩個橙子自己榨的，跟酸奶榨一起了，挺飽！晚餐的胡蘿蔔難以下嚥，更難下嚥的是白乾酪～沒去研究白乾酪是什麼，只看到説等同再製乾酪，家裏剛好有三種（都是給娃吃的！）於是拿來勉強吃了幾個，讓我吃200g肯定是做不到的！

5. day5:不知道是不是頭天奶酪吃的太少，體重沒變化！早餐胡蘿蔔，午餐鱈魚200g，晚餐牛排加芹菜！這一天除了早餐，根本不像在減肥嘛

6. day6：早上體重依舊少了0.2kg~早餐咖啡衝的濃了點，才意外發現有刷腸效果！原來前幾日的咖啡都太淡了！午餐兩個水煮蛋加胡蘿蔔，實在吃不下，就把胡蘿蔔連同蛋液打碎放微量鹽和黑椒並橄欖油煎了吃，味道好極了！晚餐雞肉選了白斬雞，吃的飽飽的，儲存能量為了艱難的第七日做準備～

7. day7:今早稱重少了0.4kg，不枉我苦行僧般的週末～今日早餐紅茶一杯，午餐檸檬水，所以重頭戲在晚上的200g羊肉！特地做了牙籤羊肉，稱好了數量烤的，20個！哈哈，吃完來個蘋果刷刷油！其實也沒啥油了，把羊肉的油都烤出來了[笑cry]

8. day8：早上少了0.2kg早餐依舊是苦悶的黑咖加糖，已經適應～午餐實在吃不下煮雞蛋了，燉了蛋羹，現在的西紅柿真的好難吃，只好打成汁……另外還有菠菜轉移到晚上了，否則赤裸裸的吃牛排太罪惡[傻眼]

9. day9：早晨稱重少了0.3kg!早餐依舊黑咖～午餐自制酸奶無糖，加了點蜂蜜，火腿換了一種，為了豐富口味！晚餐牛排！雖然食物單調，我們也要儘量追求口味的多樣性不是[笑cry]

10. day10：今早體重沒有變化！其實預感到的，昨天吃那麼多肉，早上起來一點飢餓感都木有～今日早餐有烤麪包美味！午餐兩種火腿，用大片的卷生菜吃！今天不想吃草了，把生菜燙了！晚餐芹菜用日式丘比汁拌了很美味，番茄照舊打汁，蘋果太酸後來改吃了黃桃，吃完竟好飽好飽……

11. day11：體重繼續下降0.3kg！早餐黑咖和自制烤土司～午餐鮮榨果汁酸奶，依舊加了蜂蜜～晚餐是討厭的胡蘿蔔和水煮蛋及乾酪！於是把蛋打在紅蘿蔔中間，上面鋪上幾片乾酪，放點鹽，微波爐裏兩分鐘，撒上黑椒，一種焗飯的既視感😂味道嘛，女兒嚐了後，饞巴巴的説，能給我留點嗎？越往後越大膽的開始換花樣
    😂
    

12. day12打卡：今早繼續下降0.3～早餐一根胡蘿蔔吃到最後一口快吐了！午餐鱈魚～下午破戒了！！！！到晚飯前陸續啃了三個（周黑鴨）雞爪一個鴨胗😿😿於是果斷放棄了晚飯的一塊牛排來贖罪[哼]！不能忍受自己這種愚蠢行為，眼看要結束了～

13. day13：頭天作孽破戒吃了雞爪，即使晚飯的牛排沒吃也無力迴天，且昨天沒運動！早上反彈0.3kg!午飯照舊胡蘿蔔雞蛋打成泥煎了，吃了一半就飽了！剩下一半晚上跟芹菜和生菜一起，把250g雞略去了，以挽回昨日的損失[傻眼][傻眼]慘痛教訓證明食譜烹飪方式可以調整，食材內容一定要嚴格執行啊！！

小貼士

1.食材品種一定不能換！這個食譜還是蠻科學的，可見裏面選的東西也是有依據的，隨便換了就沒有效果了！day12就是活生生的例子
2.烹飪方式可根據自己喜好適當調整，但需要以低卡為前提！
3.開始幾天比較困難，總覺得無力又餓，有時候還會頭昏，實在暈可以吃塊小餅乾避免低血糖！後面身體適應就覺得很easy了！
4.需要配合一定的運動，有氧無氧結合，或輪流！不用太劇烈也不用太久！20-40分鐘就可以！
5.食材最好買新鮮的，口感會差別很大！已經吃的那麼少了，要保證口感和營養！如果有心情可以擺個盤，吃起來會更加愉悦！假裝我在吃大餐😂