哥本哈根13天減肥餐

第二次考慮了之後果斷下單…買了東西QAQ肉肉，再見！
Tip:烹飪方法隨意，要求:少油少調料！！！
PS:低脂標準:  固體≤3g/100g
                      液體≤1.5ml/100ml

用料  

哥本哈根13天減肥餐的做法  

1. Day1早:黑咖啡*1
   

2. Day1午:水煮蛋*2
               生番茄*1
               菠菜*無限量(焯水後＋橄欖油＋檸檬汁＝拌食)
   ps:對面是我的小夥伴！在我啃水煮菠菜的時候竟然…！！！

3. Day1晚:
   牛排*1(200g)
   生菜*無限量(＋橄欖油＋檸檬汁＝拌食)

4. Day2早:
   黑咖啡*1
   

5. Day2午:
   低脂or脱脂酸奶*200g
   低脂火腿*200g（我買的是180g*3的，所以這裏是180g，標註我還是按照原菜單）

6. Day2晚:
   牛排*1（200g）
   生菜*無限量（焯水後＋橄欖油＋檸檬汁＝拌食）

7. Day3早:
   黑咖啡*1
   吐司*1

8. Day3午:
   水煮蛋*2
   低脂火腿*200g
   生菜*不限量（焯水後＋橄欖油＋檸檬汁＝拌食）
   
   
   

9. Day3晚:
   番茄*1
   蘋果*1
   水煮芹菜*不限量（焯水後＋橄欖油＋檸檬汁＝拌食）

10. 吐司*1
    黑咖啡*1

11. 低脂or脱脂酸奶*200g
    匯源100％橙汁*200g

12. 水煮蛋*1
    胡蘿蔔*1
    低脂奶酪*200g

13. 胡蘿蔔*1(撒檸檬汁)

14. 鱈魚*200g(撒檸檬汁，一勺黃油)

15. 牛排*200g
    新鮮西芹塊*不限量
    (可加生菜)

16. 吐司*1
    黑咖啡*1

17. 胡蘿蔔*1
    水煮蛋*2

18. 雞*半隻
    生菜*無限量(橄欖油+檸檬汁＝拌食)

19. 茶*1(不加糖)

20. 不吃…
    多喝水，很多很多很多…

21. 蘋果*1
    羊肉*200g

22. 黑咖啡*1

23. 水煮蛋*1
    西紅柿*1
    水煮菠菜(焯水後＋橄欖油＋檸檬汁＝拌食)

24. 牛排*200g
    生菜*無限量(＋橄欖油＋檸檬汁＝拌食)

小貼士

我買的0.0
                                           每100g含脂量
雨潤低脂牛肉火腿               2.6g/100g
zottis脱脂酸奶                           0g
ERU低脂奶酪                         5g/100g
Khao Shong黑咖啡                   0g