歌本哈根13天減肥餐打卡
直白：身高164體重74 ，忍無可忍！婚後一直飆升，其實生活中有着該割捨是時候該割捨了……這13天 我每天每頓會持續更新，我還會盡量詳細寫出我的感受……我想認真做這件事，希望得到支持……
用料
| 黑咖啡 | 1杯 |
| 方糖 | 1塊 |
歌本哈根13天減肥餐打卡的做法
身體指標1
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第2張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第2張")
身體指標2
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第3張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第3張")
早餐黑咖所用食材
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第4張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第4張")
第一天早餐打卡
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第5張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第5張")
黑咖加速新陳代謝的速度真是神奇！半杯下去WC大號 ，可能太久沒喝咖啡緣故……身體也是感覺有股力量，肚子咕咕叫
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第6張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第6張")
第一天中午 打卡 肚子是咕咕叫 食慾不是很旺盛 我在菠菜里加了味極鮮醬油和胡椒 不難吃
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第7張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第7張")
下午三點就餓了 所以生菜和牛排擺出很醜照片 ，但是吃完還挺飽，睡前喝了一杯水
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第8張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第8張")
第二天早身體指標
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第9張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第9張")
Day 1減重3.4斤
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第10張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第10張")
Day2 早黑咖啡 方糖一塊
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第11張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第11張")
兩杯酸奶 200克火腿胃痛兩次了 昨天晚上和中午 應該是傷胃 也可能我趕着上課 吃得快 細嚼慢嚥多喝水是王道 今天還沒有WC似乎腸道紊亂 我下午會多喝水
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第12張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第12張")
生菜今天吃了兩顆 牛排吃了一半才拍照 真的餓了 兩天就餓了 而且沒有吃東西的滿足感 我已經開始倒計時了 還有11天，有些小沮喪，洗澡時發現小腹發平又來了小驚喜
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第13張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第13張")
Day3
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第14張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第14張")
Day 3體重減1.4斤 且昨日無大號 還是多喝水
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第15張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第15張")
早餐我其實多了一片吐司 就當厚切 今天生理期 仁慈一些
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第16張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第16張")
中午兩個雞蛋 一片方腿 方腿到4.35吃 耽擱了吃飯時間 生菜沙拉也沒有
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第17張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第17張")
晚飯啦！芹菜有人在準備中 我先開吃啦！一個蘋果飽了 番茄吃了一半 芹菜沒吃 當時飽了 現在好餓
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第18張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第18張")
Day4麪包包烤着吃也是悄悄加了片 很香很滿足
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第19張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第19張")
Day4早少了1.2斤
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第20張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第20張")
內臟脂肪降了
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第21張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第21張")
橙子後來沒有吃
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第22張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第22張")
烤的胡蘿蔔🥕
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第23張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第23張")
奶酪➕雞蛋 烤箱版
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第24張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第24張")
Day5減重-0.1總計減重2.9Kg 我的目標是6kg也就是68KG還有3.1 如果有用 研究下隔幾個月再來一個 爭取降到65以下 當然那是後話 今天的體重反彈0.1不知道是昨天的蘿蔔被我烤了呢 還是我昨的橙子汁沒喝 還是身體減重需要一個恢復期 不過70是我的砍 還有現在在生理期 可能也有出入 不管怎樣今天 我依然會堅持的 今天胡蘿蔔海吃生的 檸檬泡水
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第25張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第25張")
加油哦！剛剛大革命才發現好多🥕 不要嫌惡心啊 我才發現胡蘿蔔作用是清腸 加上檸檬水 效果應該是不錯的
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第26張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第26張")
Day5🥕🍋汁
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第27張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第27張")
熱氣騰騰
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第28張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第28張")
反而好餓！生菜沒吃
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第29張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第29張")
Day6早
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第30張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第30張")
Day6 體重紋絲不動了 連指標都一樣 鬱悶了平台期 沒有驚喜也要堅持✊
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第31張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第31張")
早餐打卡
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第32張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第32張")
烤🥕片
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第33張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第33張")
小葱燉蛋
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第34張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第34張")
晚餐
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第35張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第35張")
Day 7 還是71 kg🔥🔥🔥 而且今天白天什麼也吃不了 除了茶水 白水
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第36張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第36張")
呆會去喝杯水
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第37張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第37張")
我就這樣替換着喝 抑鬱了 給我點力量 我要堅持下去 我好想吃白麪饅頭和涼皮 還有點香香甜甜的東西
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第38張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第38張")
餓得難受NND 都不知道為啥堅持
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第39張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第39張")
食物是天賜的美好！每個細胞的滿足！
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第40張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第40張")
Day8早減重一斤 累計減重7斤 美好！
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第41張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第41張")
Day8早 希望接下來的6天減重會達到我的目標
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第42張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第42張")
中飯 換一個吃法
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第43張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第43張")
煎牛排的本事長進了好多 不想吃素菜
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第44張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第44張")
Day9早減一斤 總計減8斤
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第45張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第45張")
又開始減重模式 還有2Kg目標 希望在接下來9 10 11 12 13 這5天中實現 早飯一杯黑咖和方糖
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第46張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第46張")
中飯
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第47張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第47張")
晚餐 不想吃生菜 煎牛排的水平越來越牛掰 吃得很幸福 感覺都習慣了這種模式 能吃肉還能瘦 美好！
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第48張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第48張")
Day10 雖然只瘦0.01 但總算破7 一兩年沒有6開頭了 加油啊
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第49張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第49張")
如果能破6 生活都美好了 應該…… 第7 8 9天沒有大號 體重減得慢是否也被影響 今天多喝水 不然腸胃要亂
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第50張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第50張")
早餐
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第51張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第51張")
賣相不好 但是好吃死了 兩個雞蛋 200G方腿 生菜 無油版 待會🍋水
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第52張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第52張")
晚飯
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第53張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第53張")
Day11 早 69.8 減0.1 總計少4.2 8.4斤
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第54張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第54張")
不開心啊 昨天有大革命 但是怎麼少了這麼點
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第55張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第55張")
早飯有點晚
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第56張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第56張")
中飯
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第57張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第57張")
難吃！胡蘿蔔炒蛋還挺好吃的 加了這個奶酪難吃得一逼
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第58張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第58張")
Day12 掉秤0.5kg 總計掉秤4.6Kg 9.2斤 最後兩天看能不能掉多點 看來到我68Kg目標有點懸
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第59張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第59張")
盡力達到吧！早上啃胡蘿蔔就不拍照了
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第60張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第60張")
中飯 被我煎得硬梆梆 生氣
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第61張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第61張")
最後一頓牛排
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第62張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第62張")
Day13 什麼鬼 還反彈 明明昨天餓得前胸貼後背睡覺的 反彈0.3 吃錯了什麼鬼
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第63張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第63張")
可能吃了魚露 鹹了 還有就是沒有WC 生氣
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第64張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第64張")
今天最後一天 早餐咖啡 方糖 切片 中午兩個雞蛋都沒有上圖 你們也看膩了吧 上個勁爆的 我剛剛拿到快遞 酮試紙 測了下 真的像小紅書説的尿液裏面酮含量無敵高！期待明天的體重！
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第65張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第65張")
不死心！👧回來拉她測了下 ！
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第66張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第66張")
250克雞 最後的晚餐
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第67張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第67張")
Day14
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第68張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第68張")
Day14 體重沒動 麻煩了 13天減重8.6斤交作業！不算理想！ 保持生酮飲食看看下面情況！
![歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第69張]( "歌本哈根13天減肥餐打卡的做法步驟圖 第69張")
小貼士
未完待續
