哥本哈根減肥法13日打卡

No zuo no die但是還是忍不住想作一下……
因為一直都有控制飲食，體重也屬於小基數，就想實驗一下這個方法到底有沒有用。
不健康反彈快什麼的別來槓，我只是打個卡，槓就是你對。
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下面説幾個問題，請認真看:
1、這個方法每天攝入的熱量非常少，也就意味着有可能會伴隨頭暈，眼花，心悸等低血糖症狀，請對自己的身體基礎有個正確的評估，有慢性病什麼的就不要嘗試了。
2、關於食譜中的食材能不能替換，最好不要替換，沒條件執行就等條件充分的時候再執行，問這個能不能換成那個的恕我沒辦法回答，因為我也不知道。
3、避開生理期！避開生理期！避開生理期！！！
4、執行此方法兩年後才可執行下一次。如果中途中斷，間隔6個月可再次嘗試。
5、復食期要循序漸進的添加碳水，切忌一復食就暴飲暴食，復食期怎麼吃可以參考我另一個菜譜《低卡減脂餐》。
6、這個方法我實驗了三週，第一週減重5斤，第二週減重2斤，第三週減重2斤，第一週感覺是一個脱水的過程，後面才開始消耗脂肪和肌肉，所以一定要多喝水，每天2L水。
7、就我個人而言出現的不適有蛋白質吃太多導致的腹脹，便祕，口渴，其他低血糖症狀倒是沒有出現。
8、總結，三週減肥+一週復食，BMI從23.1降到了21.4，體脂降了3個點，復食一週體重降了0.2kg，沒有反彈。

用料  

哥本哈根減肥法13日打卡的做法  

1. Day 1 早餐
   手衝黑咖啡加糖，好多年喝咖啡沒有加過糖了，這個味道可太難喝了

2. Day 1  午餐
   雞蛋2個
   番茄1個
   水煮菠菜不限量
   菠菜調了蒜汁拌了拌，無油也能更好吃一點
   蒜汁就是蒜泥生抽和醋，菠菜我煮了250g，感覺再多一點也能吃得下

3. Day1  晚餐
   牛排200g
   生菜不限量，加檸檬汁和橄欖油拌食
   
   下午感受到了久違的飢餓，真是餓到前心貼後背那種，沒有檸檬用油醋汁代替，第一天結束，明早看結果
   。

4. Day2 早餐
   黑咖啡一杯，方糖一塊。
   
   減重1.3kg。

5. Day2 午餐
   低脂火腿200g
   無糖酸奶200g
   
   火腿無油煎了下，酸奶用的和潤無糖酸奶，這頓吃的好飽

6. Day3晚餐
   牛排200g
   生菜不限量，橄欖油和檸檬汁拌食。
   
   今天沒有昨天餓的厲害，可能是因為每餐都有肉。

7. Day3早餐
   黑咖啡一杯，方糖一塊，麪包片一片
   
   減重0.5kg

8. Day3 午餐
   雞蛋2個
   低脂火腿200g
   生菜沙拉不限量。
   
   量好大的一餐

9. Day3 晚餐
   水煮芹菜不限量
   西紅柿一個
   新鮮水果一個。
   
   水果下午吃掉了，沒有上鏡

10. Day4 早餐
    黑咖啡一杯
    方糖一塊
    烤麪包片一片
    
    減重0.4kg

11. Day4午餐
    無糖酸奶200g
    橙汁200ml
    
    真是難捱的午餐

12. Day4晚餐
    煮雞蛋1個
    白乾酪200g
    一大根胡蘿蔔切碎生吃。
    
    懶的切了就這麼啃了。

13. Day5早餐
    一大根胡蘿蔔切碎拌檸檬汁
    
    真是樸素的早餐……
    減重0.5kg

14. Day5午餐
    熟鱈魚200g，加一勺黃油和檸檬汁
    
    早上真是餓啊。

15. Day5晚餐
    牛排200g
    生菜沙拉不限量，加檸檬汁和橄欖油

16. Day6早餐
    黑咖啡1杯
    方糖1塊
    烤麪包1片
    
    減重0.3kg

17. Day6午餐
    雞蛋2個
    胡蘿蔔一根

18. Day6晚餐
    半隻雞
    生菜沙拉不限量。
    
    半隻雞連骨頭帶肉250g，就着生菜給我吃撐了。明天是最艱難的一天了。

19. Day7早餐
    茶一杯
    午餐不吃，大量喝水。
    
    昨天雞果然吃多了，今天體重沒變。

20. Day7晚餐
    羊肉200g
    蘋果1個
    
    蘋果下午快餓暈的時候吃掉了，羊肉是烤的

21. Day8早餐
    黑咖啡1杯
    方糖1塊
    
    開始一個新的循環了，昨天餓成那樣竟然只減了0.2kg。

22. Day8午餐
    雞蛋2個
    番茄1個
    水煮菠菜不限量。

23. 牛排200g
    生菜不限量
    
    和第一天想必沒有那麼餓了，不想吃生的所以做了水煮生菜。

24. Day9早餐
    黑咖啡1杯
    方糖1塊
    
    減重0.5kg

25. Day9午餐
    低脂火腿200g
    無糖酸奶200g

26. Day9晚餐
    牛排200g
    生菜不限量
    
    可能是真適應了，今天一點都沒餓。

27. Day10早餐
    黑咖啡1杯
    方糖1塊
    麪包片1片
    
    增重0.3kg，還挺驚訝的。

28. Day10午餐
    低脂火腿150g
    雞蛋2個
    生菜不限量
    
    嘗試了火腿炒生菜，無油的，還挺好吃。

29. Day10晚餐
    番茄1個
    芹菜不限量
    新鮮水果1個。
    
    熟食愛好者的我把番茄和芹菜炒了，水果是楊梅，折算了一個蘋果的熱量。

30. Day11早餐
    黑咖啡1杯
    方糖1塊
    麪包片1片
    
    減重0.1kg

31. 無糖酸奶200g
    橙汁200ml
    
    又是樸素到不行的一餐。

32. 白乾酪200g
    雞蛋1個
    胡蘿蔔1根
    
    烤的，吃起來簡直幸福感爆棚了。

33. Day12早餐
    胡蘿蔔一根
    
    蒸熟了吃甜甜的
    減重0.4kg。

34. Day12午餐
    鱈魚200g
    
    蒸的，加了點生抽。

35. Day12晚餐
    牛排200g
    生菜不限量。

36. Day13早餐
    黑咖啡1杯
    方糖1塊
    麪包片1片
    
    減重0.2kg

37. Day13午餐
    胡蘿蔔1根
    雞蛋2個
    
    做了胡蘿蔔絲烘蛋，好吃。

38. Day13晚餐
    雞胸肉200g
    生菜不限量。

39. 13天結束，累計減重7斤，開始的兩天非常不容易，第二週基本就能適應了，因為體重還在持續的下降，所以決定再堅持一週，正常情況下13天就結束了。
    額外加的7天我在作品區打卡，此菜譜到此結束，感謝觀看。