三明治 減脂餐 飽腹不胖

減肥必備 操作簡單 關鍵是好看又好吃 😋
減肥很重要的一點是 能夠直麵食物 把簡單的食材倒騰出花樣來 然後享受細嚼慢嚥的過程 並不是靠遠離食物來避免大吃
相信愛吃的女孩其實也都愛做 😄

用料  

三明治 減脂餐 飽腹不胖的做法  

1. 備菜：1、紫薯去皮切塊（可以撒點白砂糖一起蒸）蒸熟，用勺子背搗成紫薯泥。（切塊方便搗） 2、雞蛋和火腿煎一下  3、生菜和西紅柿洗乾淨，西紅柿切片

2. 保鮮膜上放一片吐司，用勺子均勻抹紫薯泥

3. 鋪生菜。一片或多片都行，我發現生菜生吃不好吃，但是在三明治裡特別香，特別重要。所以我後來多放了幾片的。

4. 放上煎蛋。減肥的話可以用橄欖油煎。對了，放中間，待會切開比較好看。

5. 放西紅柿。兩片哦，切開後得一邊一片啊

6. 放火腿。這次的沒煎，都ok的。用的就是無澱粉火腿，超市火腿區一般都有

7. 再放一片生菜，蓋上另一片吐司。然後就可以把三明治壓實了，下面提前鋪的保鮮膜翻上來，包裹好。

8. 用刀對半切開。注意：1、裡面食物怎麼擺的，要攔食物的腰切開。因為吐司一般是長方形，可以一開始就豎著擺，然後沿長方形的長切開。2、下刀快一點，狠一點，別慢慢的摩擦著切，不好看

9. 做好咯。和男朋友（沒有的話就和第二天的自己）一人一份手捧著來吃吧。   ？？？我是怎麼做到這麼簡單的步驟，說這麼多廢話的？

10. 每次都會做兩份。看看我放了多少生菜，生菜在這裡真的提香又好吃😋

小貼士

紫薯怕幹可以加點牛奶。