减肥又好吃的轻食沙拉
春天来了,身心也是时候来一次净化“疗程”,也很快就到露肉的季节,怎么才能“日渐消瘦”呢?不妨试试轻食吧!用轻松愉快的方式让自己瘦下来!
用料
木瓜 | 20g |
韭菜花 | 15g |
金针菇 | 20g |
红萝卜 | 100g |
日式青瓜 | 半根 |
青萝卜 | 100g |
太太乐蔬之鲜 | 5g |
蒜头 | 3颗 |
芝麻油 | 5g |
泰式甜辣酱 | 10g |
减盐酱油 | 5g |
陈醋 | 5g |
盐 | 0.5g |
减肥又好吃的轻食沙拉的做法
木瓜削皮,对半切开,再横切成薄片,弯成一个弧度比较好看,菜谱用到木瓜20克,它的能量是22.6KJ,蛋白质是0.08g,脂肪是0.01。
韭菜花,金针菇,红萝卜,因为这些要焯水断生,所以切成相等长度的条状, 韭菜花的能量是16.4KJ,蛋白质是0.36g,脂肪是0.01g 红萝卜能量是155KJ,蛋白质是1g,脂肪是0.2g 金针菇能量是15.8KJ,蛋白质是0.4g,脂肪是0.1g。
青萝卜可以生吃,所以不焯水,切成与红萝卜一样大小条状,它热量少纤维素多,吃后易产生饱胀感,都有助于减肥。还能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力。能量是129KJ,蛋白质是6g,脂肪是0.01g。
接下来烧开水,金针菇一焯就要捞上来了。
要保持蔬菜的嫩绿,我滴了几滴油在开水里,焯到韭菜花,红萝卜断生就好了。
青瓜削薄片,将金针菇包起往前卷紧,青瓜能量是31KJ,蛋白质是0.4g,脂肪是0.1g。
材料都准备好,我们来调汁,用到芝麻油能量是185KJ,蛋白质是0g,脂肪是5g,用到泰式甜辣酱能量是79.2KJ,蛋白质是0g,脂肪是0g,酱油能量是15KJ,蛋白质是0.5g,脂肪是0g,醋的能量是5.7KJ,蛋白质是0g,脂肪是0g,把所有材料混合均匀。
再加上太太乐蔬之鲜5克,就是一份健康低卡的,带有新鲜味道的油醋汁了,太太乐蔬之鲜各种包装都有,更方便每人的使用习惯,我就喜欢大包装买了,因为更划算,京东天猫都有出售呵!
最后就是将食材摆盘,红与绿,白与青,一切都读到了春天的气息,春暖花开的季节来份清淡素食,再淋上带有新鲜味道的油醋汁,特别开胃特别健康。
小贴士
注意呵!在调料上轻食沙拉不会使用高热量高脂肪的蛋黄酱、千岛酱等,即使用,也是量少且要健康天然的调味品,建议用油醋汁和太太乐的蔬之鲜代替,味道更清新,也不用担心热量过高。