【450大卡健身餐】姜黄鸡胸藜麦奶粥

共447大卡。

姜黄素的好处：可以通过抑制糖皮质激素的作用和身体炎症反应等，对控制体重和代谢健康有所帮助。

姜黄素可以帮助降低餐后胰岛素反应，还能促进能量代谢，使人消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖~

由于姜黄素可以起到消炎杀菌的作用，对肌肉炎症也很有好处。
动后肌肉酸痛的朋友们，也可以适当多吃咖喱，可以帮助降低肌肉损伤，减少疼痛。

注意：姜黄素适合不运动时防反弹和健身后浑身疼时候吃一顿。常吃跟消炎药抗氧化剂一样，影响举铁人群肌肉和力量增长，所以不适合长期食用。

温馨提示：咖喱搭配黑胡椒一起，风味更佳。而且黑胡椒中的胡椒碱还可以大大提高人体对姜黄素的吸收率哦。

用料  

【450大卡健身餐】姜黄鸡胸藜麦奶粥的做法  

1. 藜麦洗净，加一碗水，凉水下锅煮至沸腾

2. 鸡胸洗净切小块，和已经煮沸的藜麦一起煮，撇去浮沫。
   锅里加姜黄粉、肉桂粉、黑胡椒

3. 胡萝卜洗净切小块，放入锅中

4. 洋葱切条，放入锅中，盖上盖转小火再焖5分钟

5. 加一盒牛奶，加海盐，煮沸即可。

小贴士

藜麦从水煮沸到煮熟一共要15分钟左右。
各种食材根据易熟速度分别加入。
无需提前备菜，按照这个程序一步一步来只需要20分钟。